Šport – 8a/c dekleta

Pozdravljena dekleta.

Lep dan nas čaka. Predno začnete z sedečim šolskim delom, vas vabim na gibalno urico. Danes je na vrsti SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA. Potrebno je začeti s pripravami na testiranje za ŠV karton.

Pojdi ven (v primerni športni opremi), za vadbo si izberi primerno podlago (makadamsko ali gozdno pot brez ovir) in naredi naslednje vaje:

• Hoja – začni počasi, nato hitreje in ko si pripravljena steci ( 3 minute)
• Tek – 5 minut (v “pogovornem” teku)
• Atletska abeceda: hopsanje, prisunski koraki, joging poskoki, skiping (vsako vajo naredi celo dolžino, ki si jo izbrala za delo -vsaj 15 m))
• Gimnastične vaje: razgibaj in raztegni celo telo (tako kot znamo: začnemo z glavo in nadaljujemo vse do pet)
• Sledijo krepilne vaje: počepi, sklece, poskoki z visoko privzdignjenimi koleni…vaje za hrbtne in trebušne mišice naredi doma.
• Glavni del ure – intervalni tek: 10 minut intenzivne hoje (hitrost prilagojena tvojim sposobnostim) , sledi intervalni tek (teci tako hitro oz. počasi, da zdržiš 5 ponovitev: 2 minuti hoje nato 3 minute teka – 5x ponovi.
• Po končanem teku nadaljuj s hojo 5 minut
• Na koncu vadbe sledijo raztezne vaje

Verjamem da se po tem delu počutiš tako dobro, da se boš z veseljem lotila še drugih šolskih nalog.

Lep pozdrav in lep dan ti želim.