Šport – 7.b dekleta 19.3.

Pozdravljene.

Lep dan nas čaka. Predno začnete z sedečim šolskim delom, vas vabim na gibalno urico. Danes je na vrsti SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA. Potrebno je začeti s pripravami na testiranje za ŠV karton.

Ne bo tako hudo…začni, naredi nekaj vaj in boš videla, da zmoreš in hočeš še več.

Pojdi ven (v primerni športni opremi), za vadbo si izberi primerno podlago (makadamsko ali gozdno pot brez ovir) in naredi naslednje vaje:

• Hoja – začni počasi, nato hitreje in ko si pripravljena steci
• Tek – 5 minut
• Atletska abeceda: hopsanje, prisunski koraki, joging poskoki, skiping (vsako vajo naredi celo dolžino, ki si jo izbrala za delo)
• Gimnastične vaje: razgibaj in raztegni celo telo (tako kot znamo: začnemo z glavo in nadaljujemo vse do pet)
• Sledijo krepilne vaje: počepi, sklece, poskoki z visoko privzdignjenimi koleni…
• Glavni del ure –  intervalni tek: 10 minut intenzivne hoje (hitrost prilagojena tvojim sposobnostim) , sledi intervalni tek (teči tako hitro oz. počasi, da zdržiš 5 ponovitev: 2 minuti hoje nato 3 minute teka – 5 ponovitev
• Po končanem teku nadaljuj s hojo 5 minut
• Na koncu vadbe sledijo raztezne vaje

Za sprostitev še zapleši…večkrat na dan…ta ples nauči še svoje domače…

Lep pozdrav dekleta. Bom pa vesela vaših meilov, pišite mi, vprašajte, sporočajte mi…