Šport – 7.a, dekleta, petek, 20.3.2020
Pozdravljene.
Lep dan nas čaka. Predno začnete z sedečim šolskim delom, vas vabim na gibalno urico. Danes je na vrsti SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA. Potrebno je začeti s pripravami na testiranje za ŠV karton.
Ne bo tako hudo…začni, naredi nekaj vaj in boš videla, da zmoreš in hočeš še več.
Pojdi ven (v primerni športni opremi), za vadbo si izberi primerno podlago (makadamsko ali gozdno pot brez ovir) in naredi naslednje vaje:
- Hoja – začni počasi, nato hitreje in ko si pripravljena steci
- Tek – 5 minut
- Atletska abeceda: hopsanje, prisunski koraki, joging poskoki, skiping (vsako vajo naredi celo dolžino, ki si jo izbrala za delo)
- Gimnastične vaje: razgibaj in raztegni celo telo (tako kot znamo: začnemo z glavo in nadaljujemo vse do pet)
- Sledijo krepilne vaje: počepi, sklece, poskoki z visoko privzdignjenimi koleni…
- Glavni del ure – intervalni tek: 10 minut intenzivne hoje (hitrost prilagojena tvojim sposobnostim) , sledi intervalni tek (teči tako hitro oz. počasi, da zdržiš 5 ponovitev: 2 minuti hoje nato 3 minute teka – 5 ponovitev
- Po končanem teku nadaljuj s hojo 5 minut
- Na koncu vadbe sledijo raztezne vaje
Če pa danes ne boš imela možnosti biti zunaj (ker nimaš prostora, kjer si lahko stran od drugih ljudi, na varnem), pa si vseeno vzemi čas za gibanje. Doma naredi vaje za razgibavanje, vaje za moč…(vaje, ki sem jih vam poslala v prejšni nalogi, ali pa pripravi svoje…saj jih znaš). Pripravi si glasbo in zapleši. Sestavi krajšo plesno koreografijo…zapleši pred domačimi, nauči jih…seveda, če želiš. Boš pa ta ples naučila svoje sošolke, ko se spet vidimo. Velja?
Ostanite zdrave. Mislim na vas in vas lepo pozdravljam.
