Preprosta vaja za sproščanje

Pozdravljeni dragi obiskovalci,

potrebujete sprostitev? Mogoče bi vam naslednja vaja priklicala nekaj miru v trenutek, ki ga potrebujete

VAJA: OPAZUJ DIHANJE

Začetni položaj:

Vajo lahko izvajaš leže na hrbtu (upoštevajte navodila za ležeči položaj), sede na stolu ali pa v meditativnem položaju (lotos položaj ali sede po turško, upoštevaj navodila za sedeči položaj).

Pozornost:

Pozornost je usmerjena na zavedanje dihanja.

Trajanje:

Na začetku ponovi petkrat, potem lahko podaljšuješ (10 krat,1 min, 2 minuti..)

Izvajanje:

Zapri oči. Dihaj neslišno skozi nos. Najprej globoko vdihni  in nato naredi dolg izdih. Še enkrat ponovi globok vdih in dolg izdih. Sprosti in umiri telo. Umiri dihanje.

Poskusi dihanje začutiti od znotraj. Zavedaj se in občuti vdih in izdih. Vdih in izdih, vdih in izdih…

Nato občuti in se zavedaj, kako se pri vdihu prsni koš razširi in pri izdihu spusti. Razširi, spusti, razširi, spusti…

Če te misli odnesejo drugam, nič hudega, ko opaziš, se samo vrni k dihanju.

Počasi končamo in odpremo oči.

 

Lep preostanek dneva vam želim,

učiteljica Katja

Povzeto po spletni strani: www.pogled.si

(Skupno 98 obiskov, današnjih obiskov 1)

Morda vam bo všeč tudi...